忙しい現代，必要な睡眠時間をどう確保するか？ 耐えがたい眠気，生活リズムの崩れに悩んで睡眠外来を訪れる中学・高校生の事例，最新の研究データや統計資料をもとに賢い時間の使い方を提案。眠りと脳のメカニズムを知り，睡眠と上手につきあう法。

朝起きられない人のねむり学――目次

まえがき

・　事例編――睡眠外来を訪れる若者たち

　　◎クラリネットを吹きながら寝てしまうＡさん
　　◎片道２時間通学、睡眠時間６時間のＢさん
　　◎生活リズムの乱れから朝起きられなくなったＣさん
　　◎スマホの時間を減らして復活したＤさん、不登校を克服したＥさん
　　◎ナルコレプシーのＦさん
　　◎必要な睡眠時間が多いタイプのＧさん
　　◎小学校以来、生活リズムの乱れが直らないＨさん

・　あなたの「ねむり」の常識チェックリスト

　　◎「睡眠と体調」編
　　◎「ねむりと脳のメカニズム」編
　　◎「寝不足対策」編
　　◎「日本人の睡眠」編

・　基礎編――知っておきたい眠りの知識

　１　眠りの役割は？
　２　寝不足ではどうなる――寝る間を惜しんで勉強するな
　　　　短縮睡眠による注意力実験／週末の「寝だめ」の意味とは？／睡眠不足の脳では何が起こっているのか
　　　　／寝不足は万病のもと？／若者によき夜の眠りを
　３　夜行性と昼行性――リズムも大切
　４　覚醒中枢と睡眠中枢――眠りに関する脳のしくみ
　　　　エコノモによる仮説／ヒスタミンとオレキシン――食後はなぜ眠くなる？／「眠るための脳」「眠って
　　　　いるための脳」
　５　レム睡眠とノンレム睡眠
　　　　レム睡眠はいかにして発見されたか／眠りの分類――手がかりは脳波、目の動き、筋肉の力の入り具合
　　　　／眠りの周期は１時間半？
　６　脳にも細胞にも時計がある
　　　　リズムを生み出す時計遺伝子／目から入った光で睡眠のリズムが変わる／睡眠表からわかること
　７　光は脳に影響大
　　　　体温のリズムと光／昼の光と夜の光――メラトニンへの異なる効果が／夜のブルーライトはなぜ危険か
　８　食事がリズムをつくる――「腹時計」のメカニズム
　９　睡眠に関連した物質
　　　　成長ホルモン――なぜか誤解が多い理由／睡眠物質――自然な眠りをもたらすさまざまな物質／カフェ
　　　　イン――コーヒーは昼寝の前に／ニコチンとアルコール――飲酒はなぜ眠りの質を下げるのか／メラト
　　　　ニン――睡眠時間と性的成熟の関係／セロトニン――大切なのはリズミカルな筋肉運動／オキシトシン
　　　　――注目される癒し効果
　10　研究最前線から――寝不足の脳と寝ているときの脳
　　　　身体は起きているのに脳は寝ている？／左手の固定実験／「深いノンレム睡眠のときに現れる波」と
　　　　記憶の関係／自分に合った生活リズムをつかむために
　11　眠り・リズムに関連した病気
　　　　不眠症群／睡眠時無呼吸症候群／過眠症群／概日リズム睡眠覚醒異常症群／睡眠随伴症群／睡眠関連
　　　　運動異常症群／事例編の診断

・　実用編――快適な眠り・生活リズムを取り戻す

　１　原因を探してみよう
　　　　情報収集――身体の声に謙虚に耳を傾ける／鵜呑みにしない――その１　統計結果の読み方のコツ／
　　　　鵜呑みにしない――その２　自分にとってのベストを探る／何時に寝て何時に起きるか？――世の中
　　　　正解のないことが多い／身体からのサインを無視しないこと／個人の特性は尊重しつつ一般化しない
　　　　／リズムが乱れる４つののパターン
　２　日本人と眠り
　　　　眠りからみた「哀しい国日本」／短時間睡眠をすすめる社会／「いつ休むのかって？　地球が止まった
　　　　らね。」／睡眠軽視の伝統――『養生訓』から二宮金次郎まで／根性論からの脱却／「寝て、食べて、
　　　　動く」！
　３　スリープヘルス――快眠への６原則
　　　　朝起きたときから夜寝る準備は始まっている／眠りと切り離せない「食、排泄、活動」
　４　具体的なヒント
　　　　わかっているけどできない理由／気合は大事――ただし眠気は気合で乗り切れない／眠れないときは
　　　　布団やベッドから出てみよう／睡眠表のすすめ／「寝不足」かどうかわからない――自己診断の目安／
　　　　リテラシーを育てる――ヒトは自分を正当化する動物である／ツールの奴隷になってはいけない／
　　　　どこでもエクササイズ／寝ヂカラ＝捨てる力／「手を抜くこと」を教わっていない若者たち
　５　視点の変換のために

・　若者へのメッセージ

　１　自己肯定感のない若者たち
　　　　世界の若者の意識調査から／抱き人形「ヒブッキー」の果たした役割
　２　ビッグバン
　　　　偶然のいたずら／奇跡の結果としての自分自身を知る／「歴史」の作り手、担い手として
　３　自分自身の時間の最高管理責任者に
　　　　日本の若者の「無力感」／取り返すことのできない時間を生きる

・　あなたの「ねむり」の常識チェックリスト――回答＆解説

　　◎「睡眠と体調」編
　　◎「ねむりと脳のメカニズム」編
　　◎「寝不足対策」編
　　◎「日本人の睡眠」編

　コラム
　　登校困難のきっかけ
　　サマータイム
　　さまざまな眠り
　　なぜ24時間10分
　　なぜ朝ごはんが大切なのか？
　　エクソン・バルディーズ号の座礁オイル漏れ事故
　　なぜ寝すぎても死亡率があがり、太るのか？
　　ジョブズ家のルールに学ぶ
　　「発達障害」と診断されている場合

　あとがき
　図版出典一覧
　索引

　装幀◆臼井新太郎
　装画◆友田シトウ